Правила питания для людей старше 60-ти лет

Чтобы пожилой человек чувствовал себя комфортно и никакие болячки его не беспокоили – нужно обратить пристальное внимание на его питание. Многие грешат тем, что едят жареное, соленое, перченое. Это прибавляет вес, влияет на функции мозга и многое другое, список можно продолжать долго.

Правила питания для людей старше 60-ти лет

Чем старше человек, тем меньше физической активности в его жизни. Долго ходить, пониматься по ступеням – тяжело. О физкультуре многие и вовсе забыли. Именно поэтому пожилым людям нужно снижать количество потребляемых калорий и переходить на питание по следующим пропорциям: 20:30:50, где 20% это белки, 30%- жиры и 50% - углеводы. Также диетологи советуют употреблять ежедневно молочные обезжиренные продукты, которые содержат кальций.
Неблагоприятно скажется на организме пожилого человека – нерегулярное питание или вовсе пропуски приема пищи. Врачи рекомендуют употреблять за раз не больше 350 грамм еды. Так она будет быстро усваиваться. Для перекуса запаситесь орехами, в них много витамина Е. Особенно полезны для людей возрастом старше 60 лет цитрусовые. Благодаря им, можно свети к минимуму риск заболевания ревматоидным артритом.
Накладываем вечное табу на: полуфабрикаты, колбасы, газировки и фастфуд. Ничего кроме вреда они принести организму не могут.

Витамины для пожилых людей

Многие пожилые люди забывают о витаминах и очень зря. Им нужны они в том же количестве, что и молодым, а то и больше. Особенно в большом количестве пожилому организму требуется витамин «D», который влияет на способность усваивания кальция. Для точного расчёта количества необходимых именно вам витаминов, обратитесь к специалисту. Он подберет то, что нужно вам и останется только следовать его рекомендациям. Это может легко сделать и обычный терапевт.

И еще немного советов...

Для полноценного усвоения пищи пожилым людям мало только правильно питаться! Нужно еще и поддерживать организм в тонусе, то есть заниматься физкультурой. Пешие прогулки, бассейн, скандинавская ходьба - доступны сегодня для каждого. Полчаса в день будет вполне достаточно, чтобы не устать, но в тоже принести пользу для организма!

Кроме того, необходимо поддерживать оптимальное психологическое состояние. Смотрите на жизнь позитивно, старайтесь быть в хорошем настроении, окружайте себя родными и близкими! Только тогда вы сможете быть здоровым и забыть о всех болячках!